biały ser

WZROST-180 cm waga - 70 kg. wiek 16 1. śniadanie w domu (7.00) -płatki owsiane z mlekiem 2% -1 jajko gotowane 2. posiłek w szkole (10.00) -Bułka grahamka z plasterkiem szynki z indyka. -bułka grahamka z plasterkiem szynki z indyka. -jogurt naturalny. 3. posiłek w szkole (12.30-13.00) bułka grahamka z plasterkiem sera żółtego gouda. -kilka wafli [...]

Dieta na masę- proszę o poprawki i ocenę: Waga: 84kg Zapotrzebowanie: Kcal 2920 Białko 151,2g 604,8Kcal Ww 200,8g 803,2Kcal Tłuszcz 168g 1512Kcal 2116,8 Śniadanie: - musli z mlekiem (albo jajecznica) - rodzynki - pestki z dyni B: 32,1g T:41,3g W:88,3g Drugie śniadanie: - chleb żytni razowy - szynka B: 22,3g T:21,5g W:45,6g Obiad: - Ryba [...]

[...] (8 kromek) chleba wiejskiego z margaryną i 200g szynki jek po jednejkanapce co 1.5h Obiad po szkole jest to mój posiłek przed treningowy wracam ze szkoły o 16h ryż biały- 100g pierś z kurczaka-150 (lub inne mieso np wołowina noga z kury lub ryba ) zupa :)- warzywa makaron lub ryż (w tej zupie) Trening 17-18.30h 19.30 posiłek po [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 53 Wzrost : 158 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 72 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia tj seper, rowerki itp. 2 x [...]

witam ,kupilem dzis bialko -Vitamin shop WHEY PROTEIN 80% - i teraz tak : -jak to stosowac? -dieta Stosowanie: Gosc w sklepie powiedzial mi ze 2 x dziennie 30 min po treningu 20g i zamiast kolacji lub przed spaniem 20g , ale sa 3 problemy 1.na silke chodze zazwyczaj poznno 19-20 wiec jak wracam to 21-22 a o 23-24 sie klade spac (czy to nie za [...]

[...] zwyczajna 100g Ser twarogowy chudy 200g Masło wyborowe EKSTRA 5g Polędwica z piersi kurczaka 100g Chleb zwykły 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Tuńczyk w wodzie 130g Jaja kurze całe 60g Chleb zwykły 80g PROVIT 85 30g i jeszcze pytanie: jak obliczyc ile wazy kromka [...]

mam 18 lat waze 75ko stosuje ta diete juz 2 miechy i schudlem na niej 5 kg wzrost 173 cm ale niewiem czy dieta jest dobra moze trzeba ja poprawic czy moze byc cos takiego jak nie to niech to ktos poprawi prosze 1 posilek mleko 0,5% ( 1 szklanka) Płatki Owsiane jajko cale oliwa z oliwek 2 posilek szynka chleb graham (razowy) 3 posilek [...]

[...] Płatki owsiane 80g Mleko 300ml 19b/68w/12t 10:35 Chleb razowy 100g Szynka z kurczaka Twaróg 20b/45w/5t 12:35 Bułka ciemna Szynka z kurczaka Ser żółty 15b/30w/8t 15:00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Sałatka 35b/80w/1t 16:00-18:00 Trening 18:00 Owoc np. 2 banany Miód Sok pomarańczowy 300ml 1b/50w/ 18:30 Tuńczyk 100g lub makrela wędzona [...]

nadczo odzywka bialkowa 1 posilek. 7:00 2 jaja kurze całe Płatki owsiane 50g garsc rodzynek 2. posilek 10:00 2x serek wiejski dwa wafle ryzowe 3. posilek 13:00 150g piersi z kurczaka 100g ryzu pomidor 10g oleju lnianego 4. posilek 16:00 (przedtreningowy) 150g piers z kurczaka 100g kaszy 2 jaja jablko. (po treningu 2banany) mysle [...]

czy moze byc cos takiego przed treningiem: 1-2h przed: 2 bułki grahamki (130g) B - 11; W -74; T - 2; 335kcal Ser biały (40g) B - 11; W - 2; T - 1; 59kcal 30min przed treningiem (a moze wczesniej?) WPC 80 (20g) B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal Mleko 2% (150g) B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal podsumowanie: B - 55; W - 87; T - 8; 479kcal a po [...]

[...] Mass Builder - HI TEC Ser gouda w plastrach Margaryna "Śniadaniowa" II Śniadanie 10:00 Banan Chleb zwykły Szynka Konserwowa Margaryna "Śniadaniowa" Obiad 15:00 Ryż biały Kurczak pierś Whey Mass Builder - HI TEC Olej słonecznikowy Posiłek potreningowy 18:00 Twaróg chudy Bieluch Jaja kurze Posiłek nr 5 21:30 Whey Mass Builder - HI [...]

[...] 100g wpc uns econo 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 20g 2. 3 jaja chleb razowy 110g oliwa 5g 3. uns wpc econo 30g banan 240g 4. kurczak pierś 150g ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g 5. kurczak pierś 130g makaron durum 100g oliwa 10g 6. ser półtłusty twarogowy 100g oliwa 10g Suma dobowa: 3065 kcal //192 g [...]

witam mam ulozylem sobie nastepujaca dietke 7:30 1 mleko 2% 200ml platki owsiane 100g jaja gotowane 120g orzechy włoskie 15g 10:00 2 tunczyk 100 lub kurczak=wołowina chuda=dorsz=tunak chelb zytni razowy 100 dynia pestki 30 lub słonecznik=siemię lniane 13:00 3 chude mieso (jakies znajde) 150 ryz brazowy 100 lub kasza gryczana =makaron [...]

[...] :) ) + polędwica sopocka 30g + banan/jabłko ( posiłek szkolny :D ) 3 posiłek: Gainer Mass XXL 50g w 200ml mleka 4 posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g + ryż biały 200g + ogórek 50g :D + oliwa z oliwek 25ml 5 posiłek: Gainer Mass XXL 50g w 200ml mleka + banan/jabłko 6 posiłek: chleb żytni jasny 120g( z masłem ) + makrela wędzona [...]

[...] średnie jajko (60g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Chleb zwykły Przedobiadek 10:00 Chleb zwykły Pomidor S Ser topiony Edamski Obiad 13:00 Kurczak pierś Ryż biały Ketchup łagodny Pudliszki TRENING 15:00 Potreningu około 16:30 Banan Ostrowia WPC 80 Banan Baton Mars Ostatni posiłek 20:30 Gratka truskawkowa w kubeczku - [...]

[...] dietę. Areoby robię po tr 30min. B, W, T Płatki owsiane górskie MELVIT 100g, 12, 69, 7 Makaron durum (różne kształty) 50g 6,36 1 Banan 100g 1, 21, 0 Ryż biały 100g 7, 77, 1 Oliwa z oliwek 30g 0, 0, 30 Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony 60g 0, 22, 0 Warzywa na patelnię - Biedronka 100g 2, 10 ,1 Mięso z piersi kurczaka [...]

To jest moja dieta Rano 7.00 - kilka kromek z serkiem biały i miodem - lub z jakąś szyneczką - lub płatki z mlekiem 9.00-10.00- Jakis owoc i 2 kromki z zółtym serem 12.00 - owoc 14.00-14.30 - obiad 15.30 - ryż ze smietaną i cynamonem lub nie raz z jogurtem lub jajecznica na zmine w jeden dzien to w drugi to 16.00 - trening - woda :) 17.30 - [...]

[...] wybór padł chyba na : Bcaa TST Hi-TEC MHP - Up Your Mass - >jako środek dodatkowych KCAL Dymatize - Elite Whey Protein -> głównie na noc jak już będzie mi brzydł ser biały no i główny środek cyklu to -->MONO + XPand ( jeszcze go nie brałem nigdy) dokupię oczywiście witaminy+omega 3 no i tu pytanie do was czy jest sens jeszcze dokupić [...]

I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 -45g płatków 3,3 0,4 33,5 -2 kapsułki tranu II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 III posiłek -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60 -3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1 IV posiłek -100g makaronu 10 1,5 75 -65g sera białego 12,3 2,6 2 -łyżka cukru TRENING V [...]

Witam proszę o korekte mojej diety redukcyjnej.: 1.: 2 jajka kurze całe orzeczy włoskie 20g. kap. tranu. platki kukurydziane 20g i jedna sredia marchew. 2.: pierś z kurczaka 100g gotowana bez skóry surówka marchwi i jablek 100g 20g orzechów. 3.: serek twarogowy chomo. 100g kalafior z wody 250g jogurt naturalny 0% 100g 4.:(przed treningiem) piers [...]